Fique 1% melhor a cada dia : o caminho Kaizen para a auto-melhoria

Isso aconteceu com todos nós. 

Você tem um momento de vir a Jesus e decide que precisa fazer mudanças em sua vida. Talvez você precise derrubar alguns quilos (ou mais), quer pagar alguma dívida, ou desesperadamente tempo para parar de perder tempo na internet. 

Então você começa a planejar e planejar. 

Você leva para o seu diário e escreve uma estratégia ousada sobre como você vai enfrentar sua busca pelo auto-aperfeiçoamento. Você define grandes e peludos objetivos SMART com prazos firmes. Você faz o download dos aplicativos e compra os equipamentos que ajudarão você a alcançar seus objetivos. 

Você sente aquela pressa reveladora de acreditar que está virando uma nova página e, de fato, os primeiros dias são ótimos. “Desta vez”, você diz a si mesmo, “desta vez é diferente”. 

Mas então… 

Você teve um longo dia de trabalho, você não pode ir para a academia, e, com carinho, comer uma pizza inteira realmente faz você se sentir melhor. 

Ou uma despesa inesperada aparece e sua conta bancária volta para o vermelho. 

Ou você decide que está se saindo muito bem com o foco, então, o que alguns minutos de navegação na web vão fazer? 

Em questão de dias, sua ardente ambição de mudar a si mesmo se extingue. Aquele plano audacioso e hermético em seu diário? Você nem mesmo olha para ela novamente, pois junto com sua meta de perder peso, sua meta diária de registro no diário também encontrou um fim prematuro. 

E então você está de volta ao ponto de partida, apenas pior do que antes. Porque agora você não é apenas um homem com excesso de peso, endividado e facilmente distraído, é um homem com excesso de peso, endividado e facilmente distraído, que falhou em não estar acima do peso, endividado ou distraído com facilidade. A picada do fracasso pode parecer um soco intestinal existencial. 

Mas o tempo cura todas as feridas. A natureza tem – para o bem e para o mal – nos abençoou com lembranças terríveis, então esquecemos como nos sentimos mal quando fracassamos em nossa última tentativa de melhorar radicalmente a nós mesmos. 

Assim, seis meses depois, o desejo de mudar a si mesmo retorna, e todo o cenário se repete, como uma versão de Napoleon Hill, Think and Grow, do Dia da Marmota. 

Saindo da montanha-russa do desenvolvimento pessoal 

Nossa busca para se tornar melhor, muitas vezes parece uma montanha-russa com seus altos e baixos proverbiais. No momento em que você está indo para a Montanha da Auto-Melhoria pela vigésima vez, você está vomitando do lado do seu carrinho em auto-repugnância, amaldiçoando-se que você mais uma vez comprou um bilhete para viajar. 

Por que as nossas tentativas de nos aperfeiçoar normalmente são tão desiguais e por que elas frequentemente acabam fracassando? Há algumas razões: 

Concentrar-se no grande objetivo nos coloca em inação. É um artigo de fé no mundo do desenvolvimento pessoal que você precisa fazer grandes objetivos no Empire State. Você não quer apenas dominar sua própria vida – você quer dominar o mundo. 

E então você traça planos para deixar para trás 99% dos schmos lá fora e se tornar parte do extraordinário 1% – não necessariamente como medido em pura riqueza, mas em paixão, aptidão, independência financeira e número de fotos de Machu Picchu em seu feed do Instagram. 

Mas a enormidade de seus objetivos acaba sobrecarregando você em inação. O que nós modernos chamamos de “estresse” seria melhor denominado “medo”; a reação fisiológica é a mesma em ambas as emoções. Um grande e audacioso objetivo olha para o cérebro como um tigre-de-dentes-de-sabre nos perseguindo nos bosques, e a ideia de pagar US $ 100 mil em dívidas de empréstimos estudantis parece tão impossível que na verdade é assustador. E quando o nosso cérebro encontra-se assustador, a velha amígdala entra em modo de luta-fuga-congelamento, e você assume a posição dos faróis presos aos cervos. 

Grandes e gigantescos gols podem ser inspiradores. Mas como muitas coisas inspiradoras – um leão, um buraco negro, o Grand Canyon – eles também podem engolir você inteiro. 

Achamos que uma bala mágica nos salvará. Digamos que somos capazes de superar os efeitos indutores de torpor de buscar uma mudança pessoal radical e começamos a agir para alcançar nossos objetivos. Como os humanos costumam fazer, em vez de simplesmente ir direto ao trabalho fazendo as coisas chatas, mundanas e testadas pelo tempo que trarão sucesso, normalmente começamos a procurar por “hacks” que nos trarão os resultados que queremos o mais rápido possível e com o mínimo de trabalho possível. Queremos uma bala mágica que nos permita acertar nosso alvo no alvo com apenas um tiro. 

O perigo de procurar por uma bala mágica é que você acaba gastando todo o seu tempo procurando por ela, em vez de realmente fazer o trabalho que precisa ser feito. Você rola através de inúmeros artigos do blog sobre produtividade, na esperança de descobrir uma dica que tornará você super-humanamente eficiente. Você ouve o podcast após o podcast de pessoas que ganham a vida dizendo às pessoas como ganhar dinheiro on-line, esperando que um dia você ouça um insight que liberte o potencial de seus negócios, para que também viva on-line e conte a outras pessoas como para ganhar a vida online. Você pesquisa e encontra o diário de gratidão perfeito para que você possa ser mais zen. 

O insidioso em procurar por balas mágicas é que você sente que está fazendo algo para alcançar seus objetivos, quando na verdade você não está fazendo nada. Caça às balas mágica é auto-aperfeiçoamento masturbatório. Todo o prazer, sem a produção de progênie metafórica. 

cartaz inspirador de Bill Jones do vintage 1927 orgulhoso de seu registro 

Paramos de fazer as coisas que nos ajudaram a melhorar em primeiro lugar. OK. Então, digamos que você não deixe que a grandeza de sua meta o sobrecarregue, e você também não é um caçador de balas mágico. 

Você começa a trabalhar. Lenta mas seguramente você começa a ver resultados. Você perde cinco quilos. Você corta $ 200 de sua dívida. Você medita 20 minutos por dia durante uma semana inteira. 

Você está tendo sucesso! 

Mas em nosso recuo pessoal, faríamos bem em seguir o aviso de Napoleão: “O maior perigo ocorre no momento da vitória”. 

Existe uma tendência para as pessoas verem o auto-aperfeiçoamento como um destino. Eles acham que, quando você atingir sua meta, estará pronto. Você pode ter calma. Então, quando essas pessoas começam a ter algum sucesso e as coisas começam a melhorar em suas vidas, elas param de fazer as coisas que as levaram a esse ponto. E então eles começam a se desviar. 

Eu caí nessa armadilha quando estava tentando entender minha depressão. Eu tomaria algumas medidas proativas para controlar meu cachorro preto – medite, escreva em meu diário, saia, etc. Assim que eu comecei a me sentir melhor, eu pensava: “Ei! Eu venci desta vez! Estou curada! Então eu desisti. Parei de fazer as coisas que me ajudaram a me sentir melhor em primeiro lugar. E, claro, voltei a me sentir péssimo. 

auto-aperfeiçoamento não é um destino. Você nunca terminou Mesmo que você tenha algum sucesso, se quiser mantê-lo, você tem que continuar fazendo as coisas que você estava fazendo que lhe deram sucesso em primeiro lugar. 

 O efeito Kaizen: fique 1% melhor a cada dia 

    “Pequenos golpes caíram grandes carvalhos.” –Benjamin Franklin 

É hora de sair da montanha-russa de auto-aperfeiçoamento. 

Para fazer isso, vamos adotar a filosofia da melhoria pequena e contínua. 

É chamado Kaizen. Soa como uma filosofia japonesa mística transmitida por sábios sábios e barbudos que viviam em cavernas secretas. 

A realidade é que ela foi desenvolvida por teóricos da administração de empresas americanas da era da Depressão, a fim de construir o arsenal da democracia que ajudou os EUA a vencer a Segunda Guerra Mundial. Em vez de dizer às empresas para fazer mudanças radicais e drásticas na infra-estrutura e nos processos de seus negócios, esses teóricos da administração exortaram-nas a fazer melhorias contínuas de pequenas maneiras. Um manual criado pelo governo dos EUA para ajudar as empresas a implementar essa filosofia empresarial instou os supervisores de fábrica a “procurar centenas de pequenas coisas que você pode melhorar. Não tente planejar um novo layout de departamento – ou vá atrás de uma grande instalação de novos equipamentos. Não há tempo para esses itens principais. Procure melhorias nos trabalhos existentes com seu equipamento atual. ” 

Depois que os Estados Unidos e seus aliados derrotaram o Japão e a Alemanha com o armamento produzido por usinas usando a filosofia de melhoria contínua e pequena, os EUA introduziram o conceito nas fábricas japonesas para ajudar a revitalizar sua economia. Os japoneses adotaram imediatamente a ideia de uma melhoria pequena e contínua e deram-lhe um nome: Kaizen – japonês para melhoria contínua. 

Enquanto as empresas japonesas adotaram essa idéia americana de pequena melhoria contínua, as empresas americanas, em um ato de amnésia coletiva, esqueceram tudo a respeito. Em vez disso, a “inovação radical” tornou-se a palavra de ordem nos negócios americanos. Com o uso do Kaizen, as empresas automobilísticas japonesas, como a Toyota, começaram lenta e seguramente a superar as montadoras americanas nos anos 70 e 80. Em resposta, as empresas americanas começaram a pedir às empresas japonesas para ensiná-las sobre uma filosofia empresarial que as empresas americanas haviam originalmente ensinado aos japoneses. Vai saber. 

Ilustração pequenas coisas se somam ao longo do tempo auto-aperfeiçoamento 

Gráfico inspirado no Slight Edge 

Embora o Kaizen tenha sido originalmente desenvolvido para ajudar as empresas a melhorar e prosperar, ele é aplicável às nossas vidas pessoais, e é o antídoto para passeios perpétuos e indutores de vômito na montanha-russa de auto-aperfeiçoamento. 

Em vez de tentar fazer mudanças radicais em um curto período de tempo, basta fazer pequenas melhorias todos os dias que levarão gradualmente à mudança desejada. 

A cada dia, concentre-se em ficar 1% melhor em tudo o que você está tentando melhorar. É isso aí. Apenas 1%. 

Pode não parecer muito, mas essas melhorias de 1% começam a se misturar. No começo, suas melhorias serão tão pequenas que parecem praticamente inexistentes. Mas gradualmente e sempre devagar, você começará a notar as melhorias em sua vida. Pode levar meses ou até anos, mas as melhorias virão se você se concentrar apenas em aumentar consistentemente seu jogo em 1%. 

Você acabará alcançando um certo ponto com seu desenvolvimento pessoal, no qual um aumento de 1% na melhoria será igual à mesma melhoria que você experimentou nos primeiros dias combinados. Isso é difícil de entender, porque matemática. Mas pense nisso: 1% de 1 é apenas 0,01; 1% de 100 é 1. Você talvez esteja em 1 agora e só fará pequenas melhorias por algum tempo. Mas fique com isso. Você alcançará o nível 100 (e além) em que estará melhorando em um fator de 1 por dia. 

Esse é o poder do efeito de composição. 

Escute meu Podcast com Robert Maurer Sobre o Kaizen: 

Por que Kaizen trabalha 

    “Quando você melhora um pouco a cada dia, eventualmente grandes coisas acontecem. Quando você melhora o condicionamento um pouco a cada dia, eventualmente você tem uma grande melhora no condicionamento. Não amanhã, não no dia seguinte, mas eventualmente um grande ganho é feito. Não procure a melhoria grande e rápida. Procure a pequena melhora um dia de cada vez. Essa é a única maneira pela qual isso acontece – e quando isso acontece, dura. ”- John Wooden 

A abordagem Kaizen de auto-aperfeiçoamento contorna completamente os altos e baixos improdutivos, muito comuns à busca. Ao dividir objetivos grandes e esmagadores em peças super pequenas e discretas, o Kaizen incentiva a ação. Os pequenos sucessos que você experimenta com seus passos de bebê se alimentam uns dos outros e começam a construir algum impulso, o que leva a ações cada vez maiores. 

Além disso, uma das premissas subjacentes do Kaizen é que não há mágica que, de repente, tornará as coisas melhores. A mudança vem através de melhorias pequenas e contínuas. Em vez de desperdiçar o seu tempo procurando a “coisa uma” que vai mudar tudo, o Kaizen calmamente direciona sua atenção para a tarefa em mãos e oferece este lembrete necessário: “Você já sabe o que precisa fazer. Comece a trabalhar e encontre pequenas maneiras de melhorar ao longo do caminho. ” 

Finalmente, o Kaizen não é uma abordagem “única e completa” da vida. É um processo de melhoria contínua. Você nunca “chegará” com Kaizen, então a tentação de descansar sobre os louros depois de ver um pouco de melhora é reduzida. A mentalidade Kaizen lembra que todas as melhorias devem ser mantidas se você deseja garantir seus ganhos. Como Rory Vaden diz: “O sucesso não é de propriedade, é alugado. E o aluguel é devido todos os dias. 

Como implementar Kaizen em sua vida 

Faça a si mesmo essa pergunta todos os dias: o que posso fazer de uma coisa pequena para melhorar minha vida? 

Então, comece pequeno. Como muito pequeno: 

    Quer começar o hábito do exercício? Basta fazer um único push-up assim que você sair da cama pela manhã. Na manhã seguinte, adicione outro. E assim por diante. Em dois meses, você fará 60 flexões pela manhã. Daqui a um ano, você estará dando uma chance a Charles Bronson por seu dinheiro. 

    Quer estabelecer uma rotina de manhã e à noite? Comece com a noite e concentre-se nos 10 minutos antes de ir para a cama. Planeje o que você vai fazer durante esses 10 minutos – pode ser tão simples quanto escovar os dentes por 2 minutos, passar fio dental por 1 e ler por 7 – e criar um hábito. Todos os dias, adicione mais 5 minutos intencionais até que toda a noite se torne uma rotina satisfatória. Então trabalhe na manhã. 

    Quer começar o diário? Em vez de criar uma meta para escrever uma página todos os dias, comece escrevendo por um minuto. É isso aí. Você só pode ter uma frase ou duas para baixo, mas tudo bem. No dia seguinte, adicione um minuto. Em um mês, você escreverá em seu diário por 30 minutos, se isso for algo que você queira fazer. 

    Quer começar a ler mais suas escrituras? Comece com one.single.verse. Adicione outro verso a cada dia, até que você esteja lendo um capítulo por dia. 

    Quer começar a meditar? Comece com um minuto de exercícios de respiração. É isso aí. 

    Quer perder peso? Recorte uma bebida açucarada por dia. Ou corte seu lanche da tarde normal ao meio. 

Você entendeu a ideia. Pense no menor passo que você pode tomar que o levaria de forma incremental em direção ao seu objetivo. Então tente diminuir ainda mais. 

Ao lidar com grandes objetivos, geralmente é aconselhável trabalhar apenas com um objetivo de cada vez, mas com a abordagem Kaizen, trabalhando em várias coisas ao mesmo tempo, é totalmente factível. 

 Tente fazer apenas 1% melhor que no dia anterior. Comece pequeno e faça seus aumentos graduais. Evite a tentação de ficar impaciente e começar a correr para a frente e dar saltos maiores. Vá devagar, firme e consistente. 

Simplesmente tente fazer um pouco melhor do que no dia anterior. 

Sim, as melhorias serão graduais. Alguns dias você pode nem notar sua melhora e será tentador abandonar o navio e tentar outra coisa. Mas com Kaizen, o Pai Tempo é seu aliado. Você tem que jogar o jogo longo com o seu auto-aperfeiçoamento – você tem que desenvolver o que a lenda do wrestling Dan Gable chama de “Paciência da Mudança”. 

Como meu amigo Mark Rippetoe diria: “Apenas faça o programa!” 

Depois de atingir seu objetivo, comece um plano de manutenção e mantenha-o para o resto da sua vida. Perdeu peso suficiente? Mantenha o plano de dieta / exercício gerenciável que você está, indefinidamente. Atingiu o ponto em que você está lendo 30 minutos por dia? Continue assim e divirta-se assistindo uma biblioteca de livros de leitura acumular ano após ano. 

auto-aperfeiçoamento não é um destino. É um processo. É como se barbear; mesmo que você tenha feito isso esta manhã, você ainda terá que acordar e fazer isso de novo amanhã. O processo nunca termina. 

Desista da ideia de que você um dia “chegará”. Você nunca chegará. Em vez de se concentrar nos resultados de seu esforço para melhorar a si mesmo, concentre-se no processo. Alegria na jornada e todo esse jazz. 

E lembre-se disso: se você quiser manter o aprimoramento que você fez, continue fazendo as coisas que lhe trouxeram esse sucesso em primeiro lugar. Não deixe que seu sucesso inicial o leve a uma falsa segurança e permita-se relaxar. 

E quanto a contratempos? 

Claro, você encontrará contratempos. Alguns dias você pode piorar em 1%. Tudo bem. É apenas 1% pior. Esqueça ontem e concentre-se hoje. Volte para a sela e comece a melhorar 1% novamente. 

Mudança é possível. 

Você pode ficar melhor. 

Leva tempo e paciência. 

Com pequenos golpes, você certamente cairá grandes carvalhos. 

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Fontes: 

O efeito composto por Darren Hardy 

A ligeira vantagem de Jeff Olson 

Um pequeno passo pode mudar sua vida: The Kaizen Way by Robert Maurer 

www.artofmanliness.com/articles/get-1-better-every-day-the-kaizen-way-to-self-improvement/